长寿自古以来都是我们追求的事情，过去的人会炼一些丹药以求ide长生不老，在我们现代医疗技术较为发达的时代，我们不在崇信提炼丹药，而是会以更加健康的方式来增加自己的生命。孔子曾说过：四十不惑，五十而知天命。

人过了45岁后，就像是一个分水岭，45岁不但是我们人生的分水岭，也是身体健康的一个分水岭。很多人在45岁的时候，已经是上有老下有小，有着很大的生活压力。而且在45岁之后身体状态也会下降，会换一些小病，感觉自己的身体没有以前硬朗了。45岁之后，我们身体内的新陈代谢和营养吸收都会变慢，那我们就需要补充一些营养元素。

多补充维生素

补充维生素就可以多吃一些水果和蔬菜，水果里含有大量的维生素，比如橙子里，就含有大量的维生素C，维生素C对我们的皮肤有很好的作用，它可以抑制我们体内的自由基，自由基这个东西很可怕，随着我们年龄的增长，体内的自由基它会伤害我们的细胞，使细胞加速死亡，它就是我们变老的罪魁祸首。而且血管中的自由基增多了，它甚至还有引发我们身体出现高血压还有脑溢血。维生素C对我们的身体有特别多的好处，它能促进我们体内抗体的形成，还可以补充我们体内的铁元素，增加我们的牙样本，很多人年龄越大牙齿越不好，牙齿虽然说我们不经常注意，但是它也是我们身上重要的组织，如果牙齿出现了问题，就会影响我们的进食，我们营养的获取就会受到限制。

所以我们应该多补充维生素，建议：每天至少要吃2—3种蔬果，来补充我们体内所需要的维生素。

补充蛋白质

蛋白质对我们身体那是非常的重要，如果我们身体缺乏蛋白质就会使身体乏力，会对我们体内的肌肉有一定的影响，现在很多健身人士都会喝蛋白粉，就是为了增加自己的肌肉含量。蛋白质对我们骨骼的韧性是有很大关系的，很多人认为钙是骨骼的关键，就忽视了蛋白质。骨骼其实是由蛋白质和胶原蛋白组成的。随着年龄越来越大，人们就越来越害怕摔倒，小的时候我们摔倒了，站起来拍拍身上的泥土就没事了，但是随着年龄的增加，我们越来越难站起来了。有些老年人摔倒后容易骨折，就是体内缺乏蛋白质，使骨骼已经没有以前硬朗了。我们应该适当的补充蛋白质，牛奶，鸡蛋和鱼肉中就含有丰富的蛋白质。但蛋白质也不可摄入过多，会增加我们身体的负担，我们要合理饮食。建议：每周吃一次鱼肉或者是瘦肉，吃两次鸡蛋。也可以吃一些坚果，为身体提供能量。

补充膳食纤维

膳食纤维在最初的时候是不被人理解的，因为在最初人们发现小肠是无法吸收膳食纤维的，但是随着人们更深入的了解发现了膳食纤维的能力，它可以在大肠中分解出很多我们人体需要的东西，逐渐的它被认为是世界上第七大营养素。随着年龄的增加，我们的肠胃吸收和蠕动消化能力就变弱了，我们可以多吃一些粗粮和蔬菜，补充膳食纤维增加我们肠胃的蠕动。膳食纤维不但和维生素c一样可以抵抗自由基还能够预防很多老年病，膳食纤维的摄入量和糖尿病的发生是负相关的，如果膳食纤维摄入的多，那么糖尿病的发病率就会降低，它还可以调节我们的血脂，降低高血脂的发病率。建议：每天吃一次粗粮，两份富含膳食纤维的蔬菜。

身体是我们的本钱，想要长寿我们就要关注好我们的身体健康，即使看到身体给我们的反馈，必要的时候去医院检查，这样才能够越活越年轻。